Hallo zusammen, ich möchte mal wieder etwas teilen. Ich weiß, mache ich recht häufig, aber jedes Mal geschieht es auch aus ehrlicher Vermutung, dass es helfen könnte. Es geht um folgendes Video: www.youtube.com/watch Grenzen setzen / schlecht Nein sagen können ist ja gerade auch bei ADHS ein großes Thema. Ich bin bei Felix schon eine Weile im 1:1-Coaching, verfolge seine Arbeit seit... mehr anzeigen

Hallo zusammen,

ich möchte mal wieder etwas teilen.
Ich weiß, mache ich recht häufig, aber jedes Mal geschieht es auch aus ehrlicher Vermutung, dass es helfen könnte.

Es geht um folgendes Video:
www.youtube.com/watch

Grenzen setzen / schlecht Nein sagen können ist ja gerade auch bei ADHS ein großes Thema.

Ich bin bei Felix schon eine Weile im 1:1-Coaching, verfolge seine Arbeit seit bestimmt 12, 13 Jahren und finde dieses Video in seiner Gesamtheit einfach großartig. Vieles hat hier "Klick" gemacht.
Ich fand insbesondere die Verbindung mit Wut, und ihre Darstellung als etwas Positives und Gesundes sowie die Normalität von Schuldgefühlen, wenn man für sich selbst einsteht, sehr aufschlussreich.
Und nicht zuletzt die Verbindung mit Autoimmunerkrankungen, was mir ziemlich schlüssig erscheint.

Denke da auch gerade an Dich, Irina, weil wir ja drüber gesprochen hatten. ;)

Allen ein schönes Wochenende, besten Gruß
Hendrik

Moin zusammen! Ich bin auf etwas gestoßen, von dem ich mir dachte, es könnte auch anderen helfen und zwar dieses Quiz: todoist.com/de/productivity-methods Todoist ist eine ToDo-List-App, die ich gerade ausprobiere, und das Quiz wird hier kostenlos angeboten. Ich weiß nicht, ob euch das auch so geht, aber ich habe genau da schon immer große Herausforderungen: Es gibt unendlich viele Systeme... mehr anzeigen

Moin zusammen!

Ich bin auf etwas gestoßen, von dem ich mir dachte, es könnte auch anderen helfen und zwar dieses Quiz:

todoist.com/de/productivity-methods

Todoist ist eine ToDo-List-App, die ich gerade ausprobiere, und das Quiz wird hier kostenlos angeboten.
Ich weiß nicht, ob euch das auch so geht, aber ich habe genau da schon immer große Herausforderungen: Es gibt unendlich viele Systeme von Eisenhower über Getting Things Done bis zu Timeblocking und mein Gehirn hasst zu viel Auswahl.

Hier werden einfach ein paar Vorlieben und Eigenschaften abgefragt, um am Ende eine Technik vorzuschlagen.
Ob es dann die richtige ist und am Ende hilft, ist im Einzelfall eine andere Frage, aber vielleicht gibt es dem einen oder anderen von euch, den das ebenfalls überfordert, eine Orientierung.

Einige Fragen sind allerdings nicht sehr "ADHS-gerecht".
"Magst du lieber feste Routinen und planst im Voraus oder arbeitest du kreativ im Flow?" - Beides? 😬

Bei mir kam Eat the Frog raus, was mich durchaus überrascht hat.

Ich habe gestern beim Aufräumen diesen sehr interessanten von dem von mir sehr hoch geschätzten Neurobiologen und Neurowissenschaftler Andrew Huberman gehört und hatte da so manchen Aha-Moment. Das wollte ich gerne mit euch teilen. Ich kann natürlich nicht das gesamte Video zusammenfassen, aber einige Momente, die mir in Erinnerung geblieben sind und mich ziemlich verblüfft haben: - Der... mehr anzeigen

Ich habe gestern beim Aufräumen diesen sehr interessanten von dem von mir sehr hoch geschätzten Neurobiologen und Neurowissenschaftler Andrew Huberman gehört und hatte da so manchen Aha-Moment. Das wollte ich gerne mit euch teilen.

Ich kann natürlich nicht das gesamte Video zusammenfassen, aber einige Momente, die mir in Erinnerung geblieben sind und mich ziemlich verblüfft haben:

- Der Zusammenhang zwischen Dopamin und dem Intervall, wie oft wir blinzeln (!). Und wie man das praktisch für sich nutzen kann. In dem Kontext das Phänomen des "Attention blinkings". Hochspannend
- Eine Übung, die max. 17 Minuten dauert, und die angeblich bereits nach einem Mal (!) Konzentration und Fokus dauerhaft (!) verbessern soll. Aus vielen anderen Quellen würde ich das für Voodoo halten, aber dem Huberman schreibe ich in diesen Dingen eine gewaltige Expertise zu. Der weiß für gewöhnlich, wovon er spricht und weiß auch, wie man wissenschaftlich arbeitet und Studien liest. Im Grunde Achtsamkeitsmeditation, aber eben ohne die Regelmäßigkeit. Das wäre schon ziemlich revolutionär...
- Interessante Infos über Ernährungsweisen und ihren Zusammenhang mit ADHS. Das meiste davon wusste ich schon, aber die Studien zu den Eliminations-Diäten waren neu für mich.
- Schließlich am Ende ein umfangreicher Teil über Medikation und - für mich noch wesentlich interessanter - Supplementierung durch Nahrungsergänzungsmittel. Hier vor allem im Fokus. Omega3 (in ausreichender Menge). Aber auch beispielsweise L-Tyrosin und Alpha GPC. Da ich das meiste noch hier habe, habe ich gleich mal begonnen, einiges davon wieder zu nehmen.


Wer also englisch kann, dem lege ich die Episode wärmstens ans Herz. Er sagt auch im Laufe des Videos, dass er sich durchaus der Ironie bewusst ist, ein über-2-Stunden-Video für ADHS-Betroffene zu machen. :D
Kann man aber gut bei Tätigkeiten hören, die nicht so viel Konzentration erfordern, meiner Ansicht nach.

www.youtube.com/watch

Es gibt auch noch eine Ergänzungsepisode speziell zum Thema "Adderall, Stimulants & Modafinil for ADHD: Short- & Long-Term Effects". Die habe ich aber noch nicht gesehen.

Viele Grüße

Hi zusammen, auf meiner ewigen Mission, mein Leben so ablenkungsfrei wie nur irgend möglich zu gestalten, unternehme ich gerade ziemlich radikale Schritte, vor allem in Sachen Technologie (Wer mehr dazu wissen möchte, was ich alles mache/gemacht habe, gerne einfach fragen, dann schreibe ich's hier rein). "Freiwillige" Ablenkung ist mit Abstand eines der größten Themen/Probleme bei mir. Egal,... mehr anzeigen

Hi zusammen,

auf meiner ewigen Mission, mein Leben so ablenkungsfrei wie nur irgend möglich zu gestalten, unternehme ich gerade ziemlich radikale Schritte, vor allem in Sachen Technologie (Wer mehr dazu wissen möchte, was ich alles mache/gemacht habe, gerne einfach fragen, dann schreibe ich's hier rein).

"Freiwillige" Ablenkung ist mit Abstand eines der größten Themen/Probleme bei mir. Egal, was ich mir vornehme, früher oder später am Rechner öffne/besuche ich immer irgendwelchen Unfug, den es gerade eigentlich nicht braucht und der mich von meinen Zielen ablenkt. Sei es Telegram, Whatsapp, Youtube, .... Ich weiß nicht, wie extrem das bei euch ist, aber bei mir passiert das beinahe wie von Geisterhand. Es fühlt sich schon fast "fremdgesteuert" an... Meine Beobachtung ist, dass das vor allem in großen Stressphasen passiert. Aus dem Grund denke ich auch, dass ich früher oder später um Medikation nicht herum komme, weil es einfach ein so gigantisches Problem ist vermutlich für den Großteil aller Fehlschläge verantwortlich ist.

Seit ein paar Tagen durchforste ich gezielt das Internet nach Tools, Plugins, Programmen, etc., die Programme/Seiten blockieren. Zumindest temporär. Sodass ich beispielsweise einstellen kann "von 6:00 bis 10:00 Sperrung von Whatsapp und Youtube". Dieser Thread soll dazu dienen, sich über das Thema auszutauschen, Tipps zu geben, Erfahrungsberichte mitzuteilen, etc.

Und natürlich mache ich gleich mal den Anfang. Ich bin bei der Suche nach eben solchen Tools heute morgen auf diesen Reddit-Faden gestoßen. Ausprobiert habe ich davon nichts, aber die schiere Menge ("Mega-List" scheint zu stimmen) ist bereits sehr vielversprechend. Da scheint alles bei zu sein von automatischen Verzögerungen für Webseiten über radikale Blocker bis hin zu White- und Blacklists.

www.reddit.com/r/ADHD/comments/ufsl0j/mega_list_of_extensions_for_making_the_internet/


Ich selbst werde mir die nach und nach ansehen und austesten und, wenn gewünscht, jeweils dazu berichten. Ich erhoffe mir davon, dass wir durch Schwarmintelligenz deutlich schneller die Werkzeuge finden, die für uns persönlich am besten funktionieren.

Viele Grüße
Hendrik

Hi zusammen, wie in der Sitzung erwähnt, habe ich als Teil eines umfangreicheren Kurses auch mal eine kurze Videolektion belegt, in der es um Businessideen-Findung ging. Das sind jetzt keine weltrevolutionären Fragen, auf die man nicht auch selber kommen könnte, aber zumindest mir geht es so, dass mir ein Anstoß von außen oft weiterhilft. Man kommt dann auch oftmals auf zusätzliche Fragen,... mehr anzeigen

Hi zusammen,

wie in der Sitzung erwähnt, habe ich als Teil eines umfangreicheren Kurses auch mal eine kurze Videolektion belegt, in der es um Businessideen-Findung ging.
Das sind jetzt keine weltrevolutionären Fragen, auf die man nicht auch selber kommen könnte, aber zumindest mir geht es so, dass mir ein Anstoß von außen oft weiterhilft. Man kommt dann auch oftmals auf zusätzliche Fragen, die man vorher gar nicht auf dem Schirm hatte.

Ich habe einfach einen Screenshot gemacht. Ich hab mir die damals auf einen Spaziergang mitgenommen und mich dann mit Stift und Zettel einfach mal hingesetzt. Wie gesagt, da kann mehr bei herumkommen, als man vorher erwartet.

Viele Grüße

Hi zusammen ! Auf YouTube und Spotify folge ich Caren Magill, eine US-amerikanische ADHS-Coachin (itsadhdfriendly.com/), die im folgenden YouTube Video eine – für mich – neue Ursache für Erschöpfung (aufgrund von ADHS) beschreibt: www.youtube.com/watch Im Kern sagt sie hier, dass Erschöpfung im ADHS-Kontext in erster Linie durch eine sog. „Verpflichtungs-Erschöpfung“ („obligations fatigue“)... mehr anzeigen

Hi zusammen ! Auf YouTube und Spotify folge ich Caren Magill, eine US-amerikanische ADHS-Coachin (itsadhdfriendly.com/), die im folgenden YouTube Video eine – für mich – neue Ursache für Erschöpfung (aufgrund von ADHS) beschreibt:

www.youtube.com/watch

Im Kern sagt sie hier, dass Erschöpfung im ADHS-Kontext in erster Linie durch eine sog. „Verpflichtungs-Erschöpfung“ („obligations fatigue“) entsteht. Hierbei stellt sie Verpflichtungen (obligations) in Gegensatz zu Bedarfen/ Bedürfnissen. Sie kommt zu dem Schluss, dass wir schneller erschöpfen wenn wir den Großteil unserer Zeit mit Verpflichtungen füllen bzw. selbige abarbeiten, weil wir dabei zumeist Dinge tun, die nicht unbedingt unseren tiefer liegenden Bedürfnissen entsprechen. Mit ADHS „im Gepäck“ lassen wir uns nun mal häufiger – u.a. aufgrund von people pleasing, oder weil wir uns ein Lob erhoffen, oder, oder, oder – in „Verpflichtungen“ reinziehen lassen und handeln somit oft nicht gemäß unserer Bedürfnisse.

However, einer ihrer Tipps zur Minderung der Erschöpfung ist es, den Großteil unserer Zeit mit bedürfnisorientierten Themen, ToDos, Beziehungen zu füllen und Verpflichtungen wo nur geht zu reduzieren. Doch damit man dieses tun kann, muss man seine Bedürfnisse natürlich kennen. Hier bietet die Coachin eine kostenfreie Liste mit Auswertungsanleitung an, auf die ihr zugreifen könnt wenn ihr Eure Emailadresse hinterlegt:

view.flodesk.com/pages/61ce3aa6b0306b55f06cae1b

Mir hat das Beschäftigen mit meinen „ureigenen“ und aktuellen Bedürfnissen sehr geholfen, um im Alltag besser entscheiden zu können, wie viel Energie ich nun in das eine oder das andere ToDo stecke. Vielleicht hilft euch diese Vorgehensweise ebenso, um etwas mehr Klarheit zu haben?! Eure Gedanken und Reaktionen hierzu sind sehr willkommen! 😊

Lieben Gruß in die Community
Irina